³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼, °üÀý °Ç°Àº Á¡Á¡ ³ªºüÁö°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °üÀý °Ç°À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ÀûÀýÇÑ ½Ä½À°üÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. À̹ø ±Û¿¡¼´Â °üÀý°Ç°À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ½Ä½À°ü¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.
## ¹° ¼·Ãë·® À¯Áö
°üÀý °Ç°À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ÃæºÐÇÑ ¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¹°Àº °üÀýÀ» À±È°½ÃÅ°°í °üÀý¿°À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 1.5 ~ 2LÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷, ¿©¸§Ã¶¿¡´Â ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮±â ¶§¹®¿¡ ´õ ¸¹Àº ¹°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
### ÃÖ±Ù Ãß°¡µÈ ³»¿ë
¹°ÀÌ °üÀý °Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ¸ÂÁö¸¸, Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
È£´ç¿ø °¡°Ý ÇÏ·ç¿¡ 2-3L ÀÌ»óÀ» ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ºÒÇÊ¿äÇÑ ¹° ¼·Ãë·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ½ÉÀåÀ̳ª ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ °³ÀÎÀÇ Ã¼Áß°ú È°µ¿·®¿¡ ¸ÂÃç ÀûÀýÇÑ ¹° ¼·Ãë·®À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
## ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë
ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãëµµ °üÀý °Ç°¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷, ºñŸ¹Î D¿Í Ä®½·Àº °üÀý °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é »À¿Í °üÀýÀ» º¸È£ÇÏ°í °üÀý ¿°ÁõÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ³ìÂ÷³ª ¿ìÀ¯¿Í °°Àº ½ÄÇ°Àº °üÀý°Ç°¿¡ ÁÁÀº ¹°ÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
### ÃÖ±Ù Ãß°¡µÈ ³»¿ë
ºñŸ¹Î D¿Í Ä®½· »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êµµ °üÀý °Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸£³î·¹»ê, ¿¡ÀÌÆÄ»ê, DHA´Â °üÀý¿° ¹× °üÀý¿°°ú °ü·ÃµÈ ºÒ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
## üÁß Á¶Àý
¹«¸®ÇÑ Ã¼ÁßÀº °üÀý °Ç°À» ÇØĨ´Ï´Ù. µû¶ó¼, üÁß Á¶ÀýÀÌ °üÀý °Ç°¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì, °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â ¾Ð·ÂÀÌ Å©°Ô Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ¾î ´õ ¸¹Àº °üÀýÅëÀ» À¯¹ßÇÕ´Ï´Ù. üÁß °¨·®Àº °üÀý °Ç°À» ÁöÅ°´Â µ¥ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. üÁß °¨·®À» À§Çؼ´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿°ú ÀûÀýÇÑ ½Ä½À°üÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
### ÃÖ±Ù Ãß°¡µÈ ³»¿ë
üÁß °¨·®À» À§Çؼ´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº üÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, °üÀý ¹«°Ô¸¦ ÁÙ¿© °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â ¾Ð·ÂÀ» °æ°¨½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ±Ù·Â¿îµ¿µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» °È½ÃÄÑ °üÀýÀ» ÁöÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
## °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æ
°íÁöÇ÷ÁõÀº °üÀý °Ç°¿¡ ÇØ·Î¿î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æÀ» À§Çؼ´Â Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀº ÇÇÇÏ°í, ä¼Ò¿Í °úÀÏ, ¹«±âÁúÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
## Ç×»êÈ ÀÛ¿ë
Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» °¡Áö´Â ½ÄÇ°Àº °üÀý °Ç°¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» °¡Áö´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â ºí·çº£¸®, ºí·¢º£¸®, µþ±â, »êµþ±â, ³ìÂ÷ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÇ°À» Àû±ØÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¼·ÃëÇÏ¸é °üÀý °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
## ¹«¾ùÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
°üÀý °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ À½½ÄµéÀÌ ´ëºÎºÐ ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ Á¸ÀçÇÕ´Ï´Ù. ³ì»ö À٠ä¼Ò, °úÀÏ, °ß°ú·ù, Äá, Äᳪ¹°, µÎºÎ, ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ®, Ǫ¾Æ±×¶ó µî ¸ðµç ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°ÀÌ ³ôÀº ¿µ¾ç¼Ò ÇÔ·®À» Áö´Ï°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, »§, Äᳪ¹°, µÎºÎ, »ý¼±, ¹«, ¹Ì¿ª, »ïÄ¡, ±èÄ¡ µîµµ °üÀý °Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
## ¹«¾ùÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÒ±î?
°üÀý °Ç°¿¡ Çطοî À½½Äµéµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä, ´ã¹è, ¾ËÄÚ¿Ã, °í¿¼º À½½ÄÀº °üÀý °Ç°À» ÇØÄ¡´Âµ¥ Å« ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
## ¿îµ¿
¿îµ¿µµ °üÀý °Ç°¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº °üÀýÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ±Ù·Â¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» °È½ÃÄÑ °üÀýÀ» ÁöÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
°üÀý °Ç°À» ÁöÅ°±â À§Çؼ´Â ÀûÀýÇÑ ½Ä½À°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í, ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇϸç, üÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ°í, °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æ ¹× Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» °¡Áø ½ÄÇ°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº °üÀý °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä½À°üÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ °Ç°ÇÑ °üÀýÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.